9 упражнений, которые помогут вам создать идеальные бедра и попу

14.08.201812:01

9 упражнений, которые помогут вам создать идеальные бедра и попу

Мы собрали для вас 9 упражнений, которые помогут создать идеальные бедра и попу за 30 дней. Вы уже запланировали отдых у моря? Тогда — за работу!

Ведь плоская попа — это не то, что выглядит сексуально в купальнике или узких штанах, поэтому начинайте делать эти упражнения, чтобы получить тело своей мечты. Вы увидите, что вам не нужно записываться в спортзал, чтобы иметь такую ​​фигуру, как у Ким Кардашян!

9. Реверанс

9 упражнений, которые помогут вам создать идеальные бедра и попу

Повторите упражнение, как на рисунке, 15 раз с каждой ногой.

8. Приседания с весом

9 упражнений, которые помогут вам создать идеальные бедра и попу

Вы можете использовать бутылку с тяжелой водой вместо гири.

Согните колени, как показано на рисунке, и выполните неполное приседание.
Держите спину прямо и наклонитесь к полу. Почувствуйте напряжение в ваших ягодицах.
Вставайте.
Повторите упражнение 15 раз.

7. Дедвейт

9 упражнений, которые помогут вам создать идеальные бедра и попу

Вы можете использовать бутылку с тяжелой водой вместо штанги.

Немного согните колени.Держите спину прямо и наклонитесь вперед, как показано на рисунке. Почувствуйте напряжение в ваших ягодицах.

Вставайте.

Повторите 15 раз.

6. Высокие колени

9 упражнений, которые помогут вам создать идеальные бедра и попу

Поднимите левое колено и почувствуйте напряжение в правой ягодице.
Повторите 25 раз и делайте это с каждой ногой.

5. Ступени

9 упражнений, которые помогут вам создать идеальные бедра и попу

Поднимите правую ногу, а затем левую, одну за другой.

Поднимите правое колено и почувствуйте напряжение в левой ягодице.

Повторите 20 раз и делайте это с каждой ногой.

4. Утюг ногами вверх

9 упражнений, которые помогут вам создать идеальные бедра и попу

Встаньте в горизонтальное положение, как показано на рисунке.

Поднимите левую ногу. Удерживайте это положение в течение 2 секунд.

Повторите 15 раз с каждой ногой.

3. Ноги в двойной высоте

9 упражнений, которые помогут вам создать идеальные бедра и попу

Ложитесь лицом вниз. Потяните свое тело. Держите ноги вместе.

Поднимите живот с пола или ковра.

Протяните руки за собой.

Поднимите ноги с пола.

Повторите 30 раз.

2. Пальцы рук к пальцам ног

9 упражнений, которые помогут вам создать идеальные бедра и попу

Встаньте на четыре конечности, как показано на рисунке A.

Поднимите правую руку и левую ногу, чтобы коснуться пальцев ног.

Повторите 15 раз с каждой ногой.

1. Одноногий мост

9 упражнений, которые помогут вам создать идеальные бедра и попу

Лежа на спине, вытяните руки по бокам.

Согните колени, чтобы ваши ноги были под ними.

Поднимите правую ногу и бедра.

Повторите 20 раз с каждой ногой.

Бонус 1

9 упражнений, которые помогут вам создать идеальные бедра и попу

Для достижения лучших результатов ежедневно делайте скраб ног и ягодиц.

Рецепт для очень эффективного отшелушивающего средства: смешать 100 г молотого кофе со 100 г соли, столовую ложку оливкового масла или авокадо и 2-3 капли эфирного масла. Сохраните его в холодильнике. Используйте после тренировки или добавьте его в ежедневную процедуру ухода за кожей.

Бонус 2

9 упражнений, которые помогут вам создать идеальные бедра и попу

Еще несколько трюков для шикарной попки:

Делайте контрастный душ.

Ешьте больше белка и здоровых жиров (авокадо, рыба и т. д.).

Не сидите, скрестив ноги.

Пейте больше воды.

Хорошо спите.

Какое упражнение вам понравилось больше всего? Не могли бы вы включить их в свое обучение? Поделитесь своим мнением с нами в комментариях!

Источник

9 упражнений, которые помогут вам создать идеальные бедра и попу
Adblock
detector